TIPS POLA MAKAN SEHAT SAAT HARI RAYA, NOMOR 1 LAPAR MATA

Merayakan hari kemenangan adalah momen yang ditunggu seluruh muslim di dunia. Biasanya, momen hari raya juga dijadikan ajang silahturahmi atau berkumpul dengan keluarga. Selain itu, makan juga merupakan kegiatan wajib yang dilakukan saat bersilahturahmi ke tempat keluarga, tentu sangat akan tidak enak jika menolak saat tuan rumah menawarkan dan telah menyiapkan menu spesial.

Hai orang-orang yang beriman, makanlah di antara rezeki yang baik-baik yang Kami berikan kepadamu dan bersyukurlah kepada Allah, jika benar-benar kepada-Nya kamu menyembah."
QS. Al Baqarah : 172

Namun diingat, tetap harus memperhatikan dan mempertahankan pola makan sehat pada saat lebaran agar terhindar dari segala macam penyakit setelahnya.

Jika seseorang di antara kalian makan, maka hendaknya dia makan dengan tangan kanannya. Jika minum maka hendaknya juga minum dengan tangan kanannya, karena setan makan dengan tangan kiri dan minum dengan tangan kirinya pula.”
(HR. Muslim)

Berikut adalah tips agar tetap sehat setelah menikmati jamuan makan pada saat hari raya:

Makan dan minumlah, dan janganlah berlebih-lebihan. Sesungguhnya Allah tidak menyukai orang-orang yang berlebih-lebihan.
QS. Al A’raf : 31

1. Jangan “Lapar Mata”

Persediaan makanan pasti sangat berlimpah saat hari raya. Mulai dari camilan hingga makanan berat tersaji didepan mata. Jika sudah begini sebaiknya jangan lapar mata untuk menikmati semua makanan yang disajikan. Pilih beberapa makanan yang kiranya menjadi makanan favorit saat hari raya.

Menikmati makanan dengan porsi yang kecil-kecil atau sedikit. Jangan makan satu jenis makanan dalam jumlah yang banyak. Nantinya pasti akan bertemu dengan beberapa jenis makanan lain yang juga ingin dinikmati. Selain itu, kemungkinan tubuh mulai terbiasa dengan pola makan yang sedikit. Dikhawatirkan jika makan berlebihan dan tidak memikirkan porsi makan, lambung akan kaget bahkan bisa terkena maag saat sedang bersilahturahmi di hari raya.

2. Batasi Jenis Makanan Tertentu

Tentu jenis makanan bersantan dan makanan manis akan banyak tersaji di piring saat merayakan Hari Raya. Batasi jenis makanan tertentu, misalnya makanan yang bersantan. Makanan yang bersantan mengandung lemak jenuh atau lemak tinggi yang bisa membuat berisiko mengidap kolesterol. Batasi juga makanan manis, sebab penyakit diabetes, berat badan berlebih, dan kerusakan gigi bisa mengintai jika berlebihan mengonsumsi makanan manis.

3. Berhenti Makan Saat Sudah Merasa Kenyang

Salah satu alasan berat badan cepat naik saat hari hari raya karena cukup sering mengabaikan rasa kenyang yang dirasakan. Biasanya, saat sudah dalam keadaan terlalu kenyang baru berhenti makan. dengan mengalihkan perhatian, misalnya ngobrol dengan sanak saudara atau minum banyak air putih agar tidak terus merasa lapar dan tubuh juga akan sehat karena kebutuhan air tercukupi.

Konsumsi Sayur

Jika tersaji berbagai macam makanan, cobalah perbanyak sayur pada piring. Dengan begitu akan merasa kenyang dan kebutuhan serat akan tercukupi. Jika sayur yang dimaksud mengandung kuah santan, bisa mengurangi kuah santannya dan perbanyak porsi sayurannya untuk dinikmati. Selain sehat, juga akan terhindar dari penyakit kolesterol.

NA Rahman - Setyani